Mik azok a sémamódok, és miért érdemes foglalkozni velük? Valóban minden egyes érzelmi állapotunk szétválasztható különféle „módokra”? A mentális egészség témájában gyakran előkerülő kérdések közé tartoznak ezek, különösen, ha valaki a sématerápia eszközeivel igyekszik közelebb kerülni önmagához.
Az alábbiakban a sémamódok világát vizsgáljuk meg közelebbről; rávilágítunk arra, hogyan formálják mindennapjainkat és miként segíthetnek bennünket személyiségünk jobb megértésében, akár online pszichológus segítsége által.
A sémamódok működése
A sémamódok a személyiségünk részegységei, amelyek különböző lelkiállapotokat testesítenek meg. Képzeljük el, hogy egy párkapcsolati vita során hirtelen elárasztanak bennünket a gyermekkori elhagyatottság érzései; egy olyan érzés, amely még felnőtt korunkban is irányíthatja gondolkodásunkat és viselkedésünket. Ilyenkor „gyermeki módba” kapcsolunk, amit a múlt fájó emlékei hívhatnak elő.
A sémamódok típusai
A sémamódokat kategorizálhatjuk aszerint, hogy hogyan kapcsolódnak érzelmeinkhez. Az ismert csoportosításban találhatók „gyermek módok”, amelyek széles érzelmi spektrumot ölelnek fel – a dühös gyermektől a magányosig. De ott vannak a „szülői módok” is, amelyek gyakran a bennünk élő belső kritikus hangokként jelennek meg.
Gondoljunk csak arra, hogy gyakorta érezzük magunkat kevésnek a saját elvárásaink miatt. A „túlkompenzáló módok” esetében inkább az jellemző, hogy az ember igyekszik túllépni önnön korlátain, sokszor irreális elvárásokkal.
A sémamódok közül talán a leginkább várt kimenetel, hogy az „egészséges felnőtt” mód kerül előtérbe. Ez a mód hitelesen és gyakorlatiasan közelít helyzeteinkhez, a fejlődést szem előtt tartva.
Példák a sémamódok jelenlétére
Gondolt már arra, hogy mi történik akkor, amikor saját magát bírálja? Amikor elmarasztalja saját magát egy apróbb hiba miatt vagy emlékezteti a „megfelelni vágyó gyermekre”, valójában felfedezheti a „büntető kritikus szülő” módját. Ez gyakori reakció, amely tovább súlyosbíthatja a helyzeteket és ronthatja énképünket.
Mire vezethet például az, ha valaki állandóan túlvállalja magát, hogy megfeleljen mások elvárásainak? Ez esetben a „túlkövetelő szülő” mód járhat elől, ami hosszú távon kimeríti az egyént.
Az egészséges működés erősítése
Hogyan érhetjük el, hogy életünk során inkább az „egészséges felnőtt” irányítson? Az empátia, az érzelmi intelligencia fejlesztése, és az önelfogadás a kulcs. Az önismeret mélyítése, korábbi tapasztalataink feldolgozása, valamint probléma esetén szakértői segítség – például pszichológus támogatásának igénybevétele – jelentős mértékben hozzájárulhat belső harmóniánk fenntartásához.
A sémamódok ismerete és megértése nem csupán személyes életünkre van hatással, hanem hozzájárulhat munkahelyi és társas kapcsolataink gazdagításához is. A mentális egészség ma már kulcsfontosságú – a belső béke megtalálása pedig minden élethelyzetben értéket adhat hozzá életünkhöz.
